Você já ouviu falar na Ampulheta de Gallahue? Embora o nome possa soar um pouco enigmático, ele traz um conceito fundamental para o entendimento do desenvolvimento motor ao longo da vida. Criada por Gallahue e Ozmun (2005), essa teoria aborda as aquisições motoras das crianças, mas também provoca uma reflexão sobre como essas habilidades vão se perdendo na fase adulta e idosa. E mais importante, como o treinamento físico pode atuar para retardar essa perda.
E Quando a Ampulheta é Invertida?
A metáfora da ampulheta nos faz pensar: se as habilidades motoras são “ganhas” durante a infância e juventude, o que acontece quando essa ampulheta é invertida? É nessa fase que começamos a ver as perdas motoras. Mas o interessante é que o que foi adquirido ao longo da vida interfere diretamente na qualidade de vida futura.
“Quando a ampulheta vira, tudo o que você ganhou vai interferir na sua qualidade de vida na fase adulta e idosa. O treinamento físico aparece para aumentar o tempo de perda dos movimentos,” explica Felipe Belisário, especialista em Fisiologia do Exercício e Biomecânica.
Saúde ou Estética?
Embora o foco no corpo estético seja uma grande motivação para muitas pessoas irem à academia, Belisário chama a atenção para o equilíbrio entre estética e saúde. “Precisamos nos policiar durante a vida. Ir à academia deveria ser um balanço entre a parte estética e o que queremos para a nossa saúde no futuro, quando formos idosos“, comenta o especialista.
A Ampulheta de Gallahue, especialmente quando invertida, traz uma nova perspectiva: o que estamos fazendo hoje com nossos corpos que garantirá uma boa qualidade de vida na terceira idade?
Prevenção: O Treinamento Funcional como Solução
Uma das abordagens mais eficazes para garantir longevidade e manter nossas capacidades motoras é o treinamento funcional. Segundo Felipe Belisário, o funcional é “aquele treino que funciona para a sua vida”. Ou seja, ele é adaptado às suas necessidades e limitações, como lesões, que podem exigir um fortalecimento muscular específico.
Para os jovens, que geralmente focam mais na estética, o educador físico reforça a importância da prevenção. “Eles vão alcançar os resultados que desejam, mas o ideal seria trabalhar também com flexibilidade, agilidade e outras capacidades. A estética depende do psicológico, da alimentação, do sono e outros fatores. Fazendo esses ajustes, o treino passa a ser mais completo e prepara o corpo para desafios futuros que, muitas vezes, nem imaginamos.”
As 10 Capacidades Físicas
O treinamento preventivo visa não apenas moldar o corpo, mas também melhorar as 10 principais capacidades físicas:
- Força: Fundamental para tarefas diárias, como carregar compras ou subir escadas.
- Flexibilidade: Previne lesões e permite que o corpo se mova com mais fluidez.
- Agilidade: Essencial para movimentos rápidos e mudanças de direção.
- Resistência cardiorrespiratória: Garante que o coração e os pulmões funcionem de maneira eficiente.
- Equilíbrio: Ajuda a prevenir quedas, especialmente na terceira idade.
- Coordenação: Importante para realizar movimentos complexos.
- Velocidade: Capacidade de mover-se rapidamente.
- Potência: A combinação de força e velocidade, essencial para movimentos explosivos.
- Resistência muscular: Permite que os músculos trabalhem por mais tempo sem fadiga.
- Precisão: Controle dos movimentos, vital para atividades cotidianas.
Segundo Belisário, muitas dessas capacidades são negligenciadas, mas são elas que farão a diferença na qualidade de vida no futuro. Um exemplo simples é a prática de exercícios de agilidade para idosos. “Uma escadinha de agilidade pode ajudar uma pessoa idosa a desviar de um brinquedo do neto no chão. Pegar sacolas de mercado e caminhar até a porta é um treino de força e resistência,” exemplifica ele.
O Treino de Hoje Garante o Futuro
O conceito da Ampulheta de Gallahue e sua inversão destacam que o treino de hoje é o que vai garantir nossa saúde e bem-estar no futuro. Ao focar não só na estética, mas nas capacidades físicas que moldam nossa vida, podemos adotar uma abordagem mais consciente e preventiva para o envelhecimento.
Felipe Belisário lembra que pouco se fala sobre saúde preventiva no campo da Educação Física, mas a Ampulheta de Gallahue está aqui para mudar essa visão. “Precisamos começar a pensar no que queremos para nosso futuro físico e mental. O treinamento funcional e específico é um ótimo caminho para isso,” conclui ele.
