Organizando as emoções com a Terapia Cognitivo-Comportamental

Algumas crenças tão enraizadas em nós podem fazer com que nosso comportamento seja sempre o mesmo. “Ou é isso ou é aquilo”. “Sempre vou ser abandonado”. “Não me comportei direito, sou inútil”. Esses e outros pensamentos podem, sim, mudar conforme o treino… ou melhor, a terapia, mais precisamente a Terapia Cognitivo-Comportamental.

Como funciona a TCC?

Emoção, Comportamento e Sentimentos são três categorias importantes dentro da TCC, cujo foco está no presente para, de fato, colocar a mão na massa. A psicóloga Amanda Maia explica que a TCC oferece aos pacientes as ferramentas necessárias para compreender e modificar seus padrões de pensamento e comportamento, capacitando-os a enfrentar os desafios da vida de forma mais eficaz e construtiva.

GG, que pediu para não ser identificada, estava em uma depressão profunda quando sua psiquiátrica pediu que trocasse a análise pela TCC. “Foram anos no mundo das ideias, com muitos pensamentos soltos e insights perdidos. Com essa nova abordagem, pude realmente colocar em prática e ir, de fato, treinando minhas ações e meus pensamentos, além do letramento emocional”, afirma GG.

Qual objetivo da TCC?

O objetivo da TCC é ajudar o paciente a organizar suas experiências significativas dentro e fora da sessão, aumentando suas habilidades para lidar com problemas e promovendo sentimentos de otimismo, esperança e propósito. Isso é alcançado ao ajudar a paciente a desenvolver uma maior flexibilidade em sua maneira de pensar e agir.

“Desde a infância, começamos a formar ideias sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor. Algumas dessas ideias são tão profundas que nem sempre conseguimos expressá-las claramente, nem mesmo para nós mesmos. Essas ideias duradouras são chamadas de crenças centrais ou nucleares (Beck, 2022, p. 29). Em outras palavras, nossas primeiras experiências na infância moldam nossas crenças sobre nós mesmos, os outros, o mundo e nosso futuro, influenciando assim nossa interpretação das situações no presente”, explica Amanda, referindo-se ao grande nome da terapia cognitivo-comportamental é o Dr. Aaron Beck, psicanalista e professor de psiquiatria da Universidade da Pennsylvania.

“A premissa fundamental da TCC é que a maneira como interpretamos uma situação determina nossos sentimentos em relação a ela, o que, por sua vez, influencia nossa reação. Então, esse processo acaba sendo a chave para algumas soluções para traumas e até pequenas ‘travas’ do dia a dia.” – Amanda Maia.

Letramento emocional

Um dos principais benefícios da TCC é o letramento emocional. Com as sessões, o paciente vai entender mais sobre o processo de identificar e reconhecer seus sentimentos e emoções, compreender e gerir as próprias emoções e as emoções dos outros. “É uma habilidade essencial para o sucesso não só no trabalho, mas em todas as áreas da vida, pois permite que as pessoas se conectem melhor com os seres que estão a sua volta, a fim de melhorar a regulação emocional”, comenta Amanda.

Pode parecer simples ou até bobo, mas não menospreze o poder de saber o que se passa dentro de você. Com as ferramentas existentes na TCC, entre elas a do letramento emocional, fica mais fácil entender as situações que acontecem, como elas nos atingem, como reagimos e quais os caminhos a seguir, para que tenhamos mais sucesso em nossas escolhas. Lembrando que é muito importante procurar um profissional especialista no assunto para te ajudar, ok?

“Depois da TCC, vejo que as antigas ondas de emoções fortes que eu tinha e pareciam não ir embora, enfim, passam mais rápido que antes. Não que o tempo diminuiu. O entendimento do que se sente faz com que você adquira paciência consigo mesma e, aos poucos, vá criando hábitos positivos e que são sustentáveis no dia a dia”, explica GG.

RESUMINDO…

Os 5 Principais Benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem amplamente reconhecida e eficaz para tratar uma variedade de questões psicológicas. Se você está considerando iniciar a TCC ou apenas deseja entender melhor seus benefícios, aqui estão os cinco principais motivos pelos quais essa terapia é tão valiosa.

1. Tratamento Eficaz para Vários Transtornos Mentais

A Terapia Cognitivo-Comportamental é comprovadamente eficaz no tratamento de diversos transtornos mentais, como depressão, ansiedade, transtornos alimentares e fobias. A TCC ajuda os pacientes a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos prejudiciais, promovendo uma melhora significativa em sua saúde mental.

2. Resultados em Menos Tempo

Diferente de outras abordagens terapêuticas que podem levar anos para mostrar resultados, a Terapia Cognitivo-Comportamental é conhecida por ser uma terapia de curto a médio prazo. Com foco em objetivos específicos, a TCC oferece resultados visíveis em semanas ou meses, tornando-a uma escolha ideal para quem busca alívio rápido e eficaz.

3. Habilidade de Gerenciamento de Sintomas a Longo Prazo

Um dos maiores benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental é que ela não apenas trata os sintomas, mas também ensina técnicas que os pacientes podem usar por toda a vida. Através de exercícios práticos, os pacientes aprendem a reconhecer e lidar com pensamentos e comportamentos disfuncionais, o que lhes dá ferramentas para gerenciar sintomas futuros de maneira autônoma.

4. Abordagem Baseada em Evidências

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das formas de tratamento mais bem pesquisadas, com inúmeros estudos apoiando sua eficácia. Essa abordagem baseada em evidências garante que os métodos utilizados são testados e comprovados, oferecendo uma maior confiança no processo terapêutico e nos resultados esperados.

5. Aprimoramento das Relações Interpessoais

Além de ajudar no tratamento de transtornos mentais, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode melhorar a qualidade das relações interpessoais. Ao trabalhar na compreensão e modificação de padrões de pensamento e comportamento, os pacientes podem desenvolver habilidades de comunicação mais eficazes, empatia e melhor resolução de conflitos, beneficiando tanto sua vida pessoal quanto profissional.